“春养肝，，，，，，夏护心，，，，，，秋养肺，，，，，，冬补肾，，，，，，四时养脾胃”，，，，，，这句养生谚语广为人知。。。。。立夏后，，，，，，天然界阳气渐长、阴气转弱，，，，，，气温升高，，，，，，人体心气旺盛，，，，，，新陈代谢加快。。。。。此时养生应适应天然特点，，，，，，着沉养护心脏，，，，，，夏季养生沉在养心。。。。。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃，，，，，，动则升阳，，，，，，适当运动健身成效好。。。。。早晨风凉，，，，，，晨起可在林荫花间缓步。。。。。但起床后别立刻磨炼，，，，，，也别过度，，，，，，老年人宜选太极、缓步等舒缓运动，，，，，，预防大量出汗。。。。。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午，，，，，，心经当令，，，，，，是养心关键时段。。。。。夏季昼长夜短易睡眠不及，，，，，，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。。。。。午睡时练转瞬球，，，，，，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。。。。。睡不着就关目养神，，，，，，养目又静心。。。。。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张，，，，，，莲子、芡实各20克，，，，，，冰糖5 - 10克，，，，，，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，，，，，，可调度失眠、神经瘦弱等症。。。。。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性运动，，，，，，以放松骨骼肌肉为主，，，，，，推进夜间睡眠。。。。。推荐缓慢缓步、做扩胸运动，，，，，，双手上举过甚，，，，，，频率每分钟10 - 15次。。。。。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，，，，，，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿，，，，，，适合持久待在空调房的人，，，，，，还有助于提高睡眠质量。。。。。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥，，，，，，易导致心神不安、失眠多梦，，，，，，持久如此可能“伤心”。。。。。入夏后，，，，，，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品，，，，，，为暑热气象打基础。。。。。
2、提醒自己少生气：气温升高，，，，，，人易烦躁不安。。。。。夏天是心浮气躁的季节，，，，，，静心需和善心态，，，，，，预防大喜大怒大悲。。。。。钻研发现，，，，，，感情升沉大免疫力会降低，，，，，，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。。。。。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，，，，，，剧烈汗出会危险心阴，，，，，，引发心悸、心烦等症状，，，，，，导致心血管疾病。。。。。如剧烈运动致大汗淋漓。。。。。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。。。。。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。。。。。神门穴为心经原穴，，，，，，是心脏原气经过和停顿之处，，，，，，是心神出入灵通之处。。。。。心藏神，，，，，，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动，，，，，，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。。。。。平缓柔和按揉神门穴，，，，，，可养心安神、宁心助眠，，，，，，神安则心血管收缩缓和有力，，，，，，表情和善，，，，，，适应夏季骨气变动。。。。。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，，，，，，煮粥食用，，，，，，宁心安神、健脾补肾。。。。。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，，，，，，山药20g，，，，，，粳米100g，，，，，，煮粥食用，，，，，，补脾益肾，，，，，，养心安神。。。。。
3、莲子桂花汤：莲子120g，，，，，，桂花10g，，，，，，冰糖100g，，，，，，煎汤，，，，，，迟早服用，，，，，，补益心脾，，，，，，养心安神。。。。。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手，，，，，，遵循天然法规，，，，，，能力维持身段健全。。。。。
“春养肝，，，，，，夏护心，，，，，，秋养肺，，，，，，冬补肾，，，，，，四时养脾胃”，，，，，，这句养生谚语广为人知。。。。。立夏后，，，，，，天然界阳气渐长、阴气转弱，，，，，，气温升高，，，，，，人体心气旺盛，，，，，，新陈代谢加快。。。。。此时养生应适应天然特点，，，，，，着沉养护心脏，，，，，，夏季养生沉在养心。。。。。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃，，，，，，动则升阳，，，，，，适当运动健身成效好。。。。。早晨风凉，，，，，，晨起可在林荫花间缓步。。。。。但起床后别立刻磨炼，，，，，，也别过度，，，，，，老年人宜选太极、缓步等舒缓运动，，，，，，预防大量出汗。。。。。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午，，，，，，心经当令，，，，，，是养心关键时段。。。。。夏季昼长夜短易睡眠不及，，，，，，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。。。。。午睡时练转瞬球，，，，，，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。。。。。睡不着就关目养神，，，，，，养目又静心。。。。。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张，，，，，，莲子、芡实各20克，，，，，，冰糖5 - 10克，，，，，，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，，，，，，可调度失眠、神经瘦弱等症。。。。。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性运动，，，，，，以放松骨骼肌肉为主，，，，，，推进夜间睡眠。。。。。推荐缓慢缓步、做扩胸运动，，，，，，双手上举过甚，，，，，，频率每分钟10 - 15次。。。。。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，，，，，，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿，，，，，，适合持久待在空调房的人，，，，，，还有助于提高睡眠质量。。。。。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥，，，，，，易导致心神不安、失眠多梦，，，，，，持久如此可能“伤心”。。。。。入夏后，，，，，，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品，，，，，，为暑热气象打基础。。。。。
2、提醒自己少生气：气温升高，，，，，，人易烦躁不安。。。。。夏天是心浮气躁的季节，，，，，，静心需和善心态，，，，，，预防大喜大怒大悲。。。。。钻研发现，，，，，，感情升沉大免疫力会降低，，，，，，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。。。。。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，，，，，，剧烈汗出会危险心阴，，，，，，引发心悸、心烦等症状，，，，，，导致心血管疾病。。。。。如剧烈运动致大汗淋漓。。。。。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。。。。。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。。。。。神门穴为心经原穴，，，，，，是心脏原气经过和停顿之处，，，，，，是心神出入灵通之处。。。。。心藏神，，，，，，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动，，，，，，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。。。。。平缓柔和按揉神门穴，，，，，，可养心安神、宁心助眠，，，，，，神安则心血管收缩缓和有力，，，，，，表情和善，，，，，，适应夏季骨气变动。。。。。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，，，，，，煮粥食用，，，，，，宁心安神、健脾补肾。。。。。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，，，，，，山药20g，，，，，，粳米100g，，，，，，煮粥食用，，，，，，补脾益肾，，，，，，养心安神。。。。。
3、莲子桂花汤：莲子120g，，，，，，桂花10g，，，，，，冰糖100g，，，，，，煎汤，，，，，，迟早服用，，，，，，补益心脾，，，，，，养心安神。。。。。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手，，，，，，遵循天然法规，，，，，，能力维持身段健全。。。。。