秋分过后，，，，，，气象渐凉、温差增大、空气干燥，，，，，，对老人而言，，，，，，这样的气象易引发消化不良、拉肚子、呼吸路不适等问题。 。。。。。。。比起依赖药物，，，，，，吃得对才是和善的养生方式。 。。。。。。。老人秋季饮食，，，，，，需把握正确步骤，，，，，，避开常见误区，，，，，，下面为各人具体介绍。 。。。。。。。
主题准则：抓住“软、淡、润”
老人消化吸收能力降落，，，，，，秋季饮食不能盲目“补”，，，，，，要遵循“软、淡、润”准则。 。。。。。。。
1、选软食材：减轻肠胃职守。 。。。。。。？？？？？山竺谆怀捎酌住⒀嗦蟮仍恿，，，，，，提前泡 1 幼时更易煮烂； ；；；；；；；蔬菜选山药、南瓜、冬瓜等，，，，，，煮成汤或泥； ；；；；；；；肉类切幼块炖烂，，，，，，鸡肉、鱼肉是不错的选择。 。。。。。。。
2、口味清淡：保 ；；；；；；；ぱ芎蜕鲈。 。。。。。。。秋季老人易水肿、血压颠簸，，，，，，每天盐量不超过 5 克，，，，，，约 1 啤酒瓶盖的量，，，，，，少吃腌菜、腊肉、酱肉等加工食品。 。。。。。。。
避开误区：别盲目跟风
不少老人秋天爱“贴秋膘”“囤秋菜”，，，，，，但有些做法伤身段，，，，，，需提醒爸妈避开。 。。。。。。。
1、谬误贴秋膘：好多老人以为贴秋膘就是顿顿吃红烧肉，，，，，，然而老人肠胃弱，，，，，，吃太多肥肉易积食、血脂升高。 。。。。。。。正确做法是以“素膘为主”，，，，，，每周吃 2 次豆腐、鸡蛋补充蛋白质，，，，，，搭配少量瘦肉。 。。。。。。。
2、大量囤腌菜：秋天老人爱腌咸菜、晒萝卜干，，，，，，感触方便下饭，，，，，，但这些食品含盐量高，，，，，，吃多了会加沉血压和肾脏职守，，，，，，还可能刺激肠胃，，，，，，建议少囤。 。。。。。。。
推荐食谱：营养又养生
1、幼米山药枸杞粥：幼米 50 克泡 20 分钟，，，，，，与 100 克山药、2 颗红枣、5 克枸杞子入锅，，，，，，加水煮开后幼火煮 25 分钟，，，，，，加枸杞再煮 5 分钟。 。。。。。。。能养脾胃、补气血、缓解秋燥，，，，，，适合迟早食用。 。。。。。。。
2、冬瓜丸子汤：200 克冬瓜、50 克瘦肉、1 片姜。 。。。。。。。瘦肉剁末加淀粉、盐、姜末搅匀，，，，，，水开后下丸子煮 5 分钟，，，，，，加冬瓜片再煮 3 分钟，，，，，，加盐调味。 。。。。。。？？？？？汕迦热笤铩⒉钩渌，，，，，，软嫩易嚼，，，，，，搭配米饭食用。 。。。。。。。
3、蒸南瓜：150 克南瓜去皮去籽切块，，，，，，蒸锅水开后蒸 15 - 20 分钟至软烂。 。。。。。。。能通肠胃、防便秘，，，，，，可当加餐，，，，，，血糖高者不加蜂蜜。 。。。。。。。
老人秋季饮食多注意，，，，，，遵循准则、避开误区、选对食谱，，，，，，能力吃得健全又舒服。 。。。。。。。
秋分过后，，，，，，气象渐凉、温差增大、空气干燥，，，，，，对老人而言，，，，，，这样的气象易引发消化不良、拉肚子、呼吸路不适等问题。 。。。。。。。比起依赖药物，，，，，，吃得对才是和善的养生方式。 。。。。。。。老人秋季饮食，，，，，，需把握正确步骤，，，，，，避开常见误区，，，，，，下面为各人具体介绍。 。。。。。。。
主题准则：抓住“软、淡、润”
老人消化吸收能力降落，，，，，，秋季饮食不能盲目“补”，，，，，，要遵循“软、淡、润”准则。 。。。。。。。
1、选软食材：减轻肠胃职守。 。。。。。。？？？？？山竺谆怀捎酌住⒀嗦蟮仍恿，，，，，，提前泡 1 幼时更易煮烂； ；；；；；；；蔬菜选山药、南瓜、冬瓜等，，，，，，煮成汤或泥； ；；；；；；；肉类切幼块炖烂，，，，，，鸡肉、鱼肉是不错的选择。 。。。。。。。
2、口味清淡：保 ；；；；；；；ぱ芎蜕鲈。 。。。。。。。秋季老人易水肿、血压颠簸，，，，，，每天盐量不超过 5 克，，，，，，约 1 啤酒瓶盖的量，，，，，，少吃腌菜、腊肉、酱肉等加工食品。 。。。。。。。
避开误区：别盲目跟风
不少老人秋天爱“贴秋膘”“囤秋菜”，，，，，，但有些做法伤身段，，，，，，需提醒爸妈避开。 。。。。。。。
1、谬误贴秋膘：好多老人以为贴秋膘就是顿顿吃红烧肉，，，，，，然而老人肠胃弱，，，，，，吃太多肥肉易积食、血脂升高。 。。。。。。。正确做法是以“素膘为主”，，，，，，每周吃 2 次豆腐、鸡蛋补充蛋白质，，，，，，搭配少量瘦肉。 。。。。。。。
2、大量囤腌菜：秋天老人爱腌咸菜、晒萝卜干，，，，，，感触方便下饭，，，，，，但这些食品含盐量高，，，，，，吃多了会加沉血压和肾脏职守，，，，，，还可能刺激肠胃，，，，，，建议少囤。 。。。。。。。
推荐食谱：营养又养生
1、幼米山药枸杞粥：幼米 50 克泡 20 分钟，，，，，，与 100 克山药、2 颗红枣、5 克枸杞子入锅，，，，，，加水煮开后幼火煮 25 分钟，，，，，，加枸杞再煮 5 分钟。 。。。。。。。能养脾胃、补气血、缓解秋燥，，，，，，适合迟早食用。 。。。。。。。
2、冬瓜丸子汤：200 克冬瓜、50 克瘦肉、1 片姜。 。。。。。。。瘦肉剁末加淀粉、盐、姜末搅匀，，，，，，水开后下丸子煮 5 分钟，，，，，，加冬瓜片再煮 3 分钟，，，，，，加盐调味。 。。。。。。？？？？？汕迦热笤铩⒉钩渌，，，，，，软嫩易嚼，，，，，，搭配米饭食用。 。。。。。。。
3、蒸南瓜：150 克南瓜去皮去籽切块，，，，，，蒸锅水开后蒸 15 - 20 分钟至软烂。 。。。。。。。能通肠胃、防便秘，，，，，，可当加餐，，，，，，血糖高者不加蜂蜜。 。。。。。。。
老人秋季饮食多注意，，，，，，遵循准则、避开误区、选对食谱，，，，，，能力吃得健全又舒服。 。。。。。。。