又到了一年中最寒冷的时辰，，，，，，，，俗话说“冬令进补，，，，，，，，来年打虎”，，，，，，，，这蕴含着中医顺时养生的智慧。。。。。然而，，，，，，，，进补关键在于“辨证施补”，，，，，，，，补不合证，，，，，，，，反受其害。。。。。那么，，，，，，，，若何高效单一地辨识自己的体质，，，，，，，，实现精准进补呢？？？？？？？？尊时凯龙健全将为你介绍4种常见体质的辨识重点与专属进补规划。。。。。
1、气虚质：能量“低迷”，，，，，，，，易困倦
气虚质的人常感乏力、气短，，，，，，，，容易委顿，，，，，，，，稍动即乏，，，，，，，，声音低弱，，，，，，，，易出汗，，，，，，，，抗病能力差。。。。。进补重点在于益气健脾，，，，，，，，预防攻伐。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐太子参、黄芪、山药、莲子等食材，，，，，，，，以及鸡肉、猪肉蹬着质蛋白。。。。。食疗方面，，，，，，，，黄芪山药粥是不错的选择，，，，，，，，将黄芪15克煎煮20分钟取汁，，，，，，，，用药汁与山药、大米同煮成粥即可。。。。。茶饮方面，，，，，，，，可尝试参芪代茶饮，，，，，，，，用太子参6克、黄芪6克、红枣2枚沸水冲泡。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防剧烈运动耗气，，，，，，，，推荐太极拳、八段锦等和善运动。。。。。
2、血虚质：濡养“不足”，，，，，，，，色咣白
血虚质的人面色惨白或萎黄，，，，，，，，唇甲色淡，，，，，，，，常头晕目眩，，，，，，，，心慌失眠，，，，，，，，女性经血量少色淡。。。。。进补重点在于养血益气，，，，，，，，忌耗血。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐鸭血（或猪血）、精瘦肉、龙眼肉、桑葚等食材，，，，，，，，菠菜需焯水后食用，，，，，，，，并共同富含维生素C的蔬菜或水果。。。。。食疗方面，，，，，，，，当归生姜羊肉汤适合兼有畏寒者，，，，，，，，红枣枸杞炖乌鸡则能滋养养颜。。。。。茶饮方面，，，，，，，，桑葚桂圆茶是不错的选择。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防过杜酌眼、熬夜，，，，，，，，晚上11点前入睡为宜。。。。。
3、阳虚质：火力“不及”，，，，，，，，畏寒凉
阳虚质的人手脚冰凉，，，，，，，，畏寒喜暖，，，，，，，，腰膝酸软，，，，，，，，夜尿频多，，，，，，，，时时思睡。。。。。进补重点在于温补脾肾，，，，，，，，远离生冷。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐羊肉、牛肉、韭菜、核桃等温热食材。。。。。食疗方面，，，，，，，，肉桂核桃粥能温补阳气，，，，，，，，烹饪时多用从注姜、蒜等温热佐料。。。。。茶饮方面，，，，，，，，姜枣暖身茶晨起饮用成效最佳。。。。。生涯中，，，，，，，，应沉点保暖腰腹、足部，，，，，，，，逐日晒太阳15-20分钟，，，，，，，，忌生冷饮料、凉拌菜。。。。。
4、阴虚质：津液“吃亏”，，，，，，，，内热生
阴虚质的人丁干咽燥，，，，，，，，手足心热，，，，，，，，潮热盗汗，，，，，，，，失眠多梦，，，，，，，，大便偏干。。。。。进补重点在于滋阴润燥，，，，，，，，忌温燥辛辣。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐鸭肉、猪肉（瘦）、银耳、梨等滋阴食材。。。。。食疗方面，，，，，，，，沙参玉竹老鸭汤能滋阴润燥。。。。。茶饮方面，，，，，，，，麦冬石斛润燥饮是不错的选择。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防熬夜、剧烈出汗，，，，，，，，宜静养、拉伸类活动，，，，，，，，如瑜伽、冥想，，，，，，，，忌辛辣、烧烤、油炸食品。。。。。
尊时凯龙健全温馨提醒：
1、先辨体质，，，，，，，，后进补：以上为常见的四种基础体质，，，，，，，，好多人是复合体质（如气阴两虚），，，，，，，，可具体征询中医师。。。。。
2、补勿过偏：即便阳虚，，，，，，，，温补食材也应适量，，，，，，，，可佐以一些滋阴之品（如羊肉汤中加白萝卜），，，，，，，，以防燥热。。。。。
3、脾胃为本：所有进补前需评估脾胃运化职能。。。。。舌苔厚腻、腹胀便溏时，，，，，，，，应先清淡饮食，，，，，，，，或共同陈皮、白扁豆等健脾化湿，，，，，，，，待消化职能转佳后再补。。。。。
4、药膳非全能：冬季进补是综合调度，，，，，，，，需结合充足睡眠、适度运动与维持表情舒畅。。。。。
冬令进补，，，，，，，，辨清体质是关键。。。。。但愿本文的指南能援手你找到适合自己的进补规划，，，，，，，，度过一个健全温暖的冬天！
又到了一年中最寒冷的时辰，，，，，，，，俗话说“冬令进补，，，，，，，，来年打虎”，，，，，，，，这蕴含着中医顺时养生的智慧。。。。。然而，，，，，，，，进补关键在于“辨证施补”，，，，，，，，补不合证，，，，，，，，反受其害。。。。。那么，，，，，，，，若何高效单一地辨识自己的体质，，，，，，，，实现精准进补呢？？？？？？？？尊时凯龙健全将为你介绍4种常见体质的辨识重点与专属进补规划。。。。。
1、气虚质：能量“低迷”，，，，，，，，易困倦
气虚质的人常感乏力、气短，，，，，，，，容易委顿，，，，，，，，稍动即乏，，，，，，，，声音低弱，，，，，，，，易出汗，，，，，，，，抗病能力差。。。。。进补重点在于益气健脾，，，，，，，，预防攻伐。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐太子参、黄芪、山药、莲子等食材，，，，，，，，以及鸡肉、猪肉蹬着质蛋白。。。。。食疗方面，，，，，，，，黄芪山药粥是不错的选择，，，，，，，，将黄芪15克煎煮20分钟取汁，，，，，，，，用药汁与山药、大米同煮成粥即可。。。。。茶饮方面，，，，，，，，可尝试参芪代茶饮，，，，，，，，用太子参6克、黄芪6克、红枣2枚沸水冲泡。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防剧烈运动耗气，，，，，，，，推荐太极拳、八段锦等和善运动。。。。。
2、血虚质：濡养“不足”，，，，，，，，色咣白
血虚质的人面色惨白或萎黄，，，，，，，，唇甲色淡，，，，，，，，常头晕目眩，，，，，，，，心慌失眠，，，，，，，，女性经血量少色淡。。。。。进补重点在于养血益气，，，，，，，，忌耗血。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐鸭血（或猪血）、精瘦肉、龙眼肉、桑葚等食材，，，，，，，，菠菜需焯水后食用，，，，，，，，并共同富含维生素C的蔬菜或水果。。。。。食疗方面，，，，，，，，当归生姜羊肉汤适合兼有畏寒者，，，，，，，，红枣枸杞炖乌鸡则能滋养养颜。。。。。茶饮方面，，，，，，，，桑葚桂圆茶是不错的选择。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防过杜酌眼、熬夜，，，，，，，，晚上11点前入睡为宜。。。。。
3、阳虚质：火力“不及”，，，，，，，，畏寒凉
阳虚质的人手脚冰凉，，，，，，，，畏寒喜暖，，，，，，，，腰膝酸软，，，，，，，，夜尿频多，，，，，，，，时时思睡。。。。。进补重点在于温补脾肾，，，，，，，，远离生冷。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐羊肉、牛肉、韭菜、核桃等温热食材。。。。。食疗方面，，，，，，，，肉桂核桃粥能温补阳气，，，，，，，，烹饪时多用从注姜、蒜等温热佐料。。。。。茶饮方面，，，，，，，，姜枣暖身茶晨起饮用成效最佳。。。。。生涯中，，，，，，，，应沉点保暖腰腹、足部，，，，，，，，逐日晒太阳15-20分钟，，，，，，，，忌生冷饮料、凉拌菜。。。。。
4、阴虚质：津液“吃亏”，，，，，，，，内热生
阴虚质的人丁干咽燥，，，，，，，，手足心热，，，，，，，，潮热盗汗，，，，，，，，失眠多梦，，，，，，，，大便偏干。。。。。进补重点在于滋阴润燥，，，，，，，，忌温燥辛辣。。。。。饮食上，，，，，，，，推荐鸭肉、猪肉（瘦）、银耳、梨等滋阴食材。。。。。食疗方面，，，，，，，，沙参玉竹老鸭汤能滋阴润燥。。。。。茶饮方面，，，，，，，，麦冬石斛润燥饮是不错的选择。。。。。生涯中，，，，，，，，应预防熬夜、剧烈出汗，，，，，，，，宜静养、拉伸类活动，，，，，，，，如瑜伽、冥想，，，，，，，，忌辛辣、烧烤、油炸食品。。。。。
尊时凯龙健全温馨提醒：
1、先辨体质，，，，，，，，后进补：以上为常见的四种基础体质，，，，，，，，好多人是复合体质（如气阴两虚），，，，，，，，可具体征询中医师。。。。。
2、补勿过偏：即便阳虚，，，，，，，，温补食材也应适量，，，，，，，，可佐以一些滋阴之品（如羊肉汤中加白萝卜），，，，，，，，以防燥热。。。。。
3、脾胃为本：所有进补前需评估脾胃运化职能。。。。。舌苔厚腻、腹胀便溏时，，，，，，，，应先清淡饮食，，，，，，，，或共同陈皮、白扁豆等健脾化湿，，，，，，，，待消化职能转佳后再补。。。。。
4、药膳非全能：冬季进补是综合调度，，，，，，，，需结合充足睡眠、适度运动与维持表情舒畅。。。。。
冬令进补，，，，，，，，辨清体质是关键。。。。。但愿本文的指南能援手你找到适合自己的进补规划，，，，，，，，度过一个健全温暖的冬天！