新春将至，，，，，，，年货采办提上日程，，，，，，，食品采购是沉头戏。。。 。。。。。但采办年货不能轻易“买买买”，，，，，，，想让家人吃得安心又营养，，，，，，，有不少实用窍门。。。 。。。。。
一、按需采购，，，，，，，杜绝囤货陋习
好多人以为过年“囤满仓”才丰年味，，，，，，，实则不然。。。 。。。。。囤积食材存放过久，，，，，，，营养会流失，，，，，，，还可能腐臭变质、助长细菌，，，，，，，引发肠胃不适。。。 。。。。。大量囤货也易间接导致饮食过量，，，，，，，春节期间本就以吃为主，，，，，，，再加上不浪费的传统观点，，，，，，，容易引发消化不良、血压升高档“节日病”。。。 。。。。。
按需采购符合节俭理想，，，，，，，切合“构建节约型社会”“节俭过大年”的氛围。。。 。。。。。建议提前规划家庭聚餐人数和餐次，，，，，，，估算食材用量，，，，，，，预留一些阔气量。。。 。。。。。梦想做法是当天采买，，，，，，，最多采购两三天内能吃完的食材，，，，，，，从源头削减浪费。。。 。。。。。
二、合理搭配，，，，，，，打造营养餐桌
年货采办要萦绕构建营养平衡的春节餐桌发展：
食品多样，，，，，，，合理搭配。。。 。。。。。除夕饭不能只有鸡鸭鱼肉，，，，，，，还需两全谷薯、蔬果、蛋奶和大豆坚果，，，，，，，做到荤素平衡、多样适量。。。 。。。。。
遵循吃动平衡准则。。。 。。。。。春节聚餐和零食引诱多，，，，，，，享受美食时要铺排缓步、慢跑等家人共同参加的活动，，，，，，，维持健全体沉。。。 。。。。。
多摄入蔬果、奶类、全谷和大豆及其制品，，，，，，，补充维生素、矿物质和炊事纤维；； ；；； ；适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉获取优质蛋白质；； ；；； ；烹饪遵循少盐少油、控糖限酒准则，，，，，，，法规进餐、足量饮水，，，，，，，对峙公筷分餐，，，，，，，守护饮食安全。。。 。。。。。
三、关注标签，，，，，，，做好采购决策
食品标签是年货采办的沉要参考，，，，，，，蕴含食材新鲜度、配料、营养成分等关键信息。。。 。。。。。
采购预包装食品，，，，，，，先看保质期，，，，，，，建议采办出厂日期较近的，，，，，，，预防过期浪费或侵害健全。。。 。。。。。
生鲜蔬果虽无明确保质期，，，，，，，但不宜久放，，，，，，，包装蔬菜要注意包装日期，，，，，，，绿叶菜最好现买现吃，，，，，，，削减营养流失。。。 。。。。。
营养成分表是沉点，，，，，，，通过它可相识食品能量、蛋白质、脂肪等含量，，，，，，，遴选更健全的食材。。。 。。。。。
有过敏史的家庭成员或就餐人，，，，，，，要注意标签上的过敏原提醒，，，，，，，牛奶、坚果等常见致敏食品，，，，，，，采购时务必仔细查对，，，，，，，预防误食。。。 。。。。。
新春佳节，，，，，，，年货采办有窍门。。。 。。。。。按需采购、合理搭配、关注标签，，，，，，，就能两全美味与营养，，，，，，，打造健全新春餐桌，，，，，，，守护全家健全，，，，，，，共度欢乐祥和的节日。。。 。。。。。
新春将至，，，，，，，年货采办提上日程，，，，，，，食品采购是沉头戏。。。 。。。。。但采办年货不能轻易“买买买”，，，，，，，想让家人吃得安心又营养，，，，，，，有不少实用窍门。。。 。。。。。
一、按需采购，，，，，，，杜绝囤货陋习
好多人以为过年“囤满仓”才丰年味，，，，，，，实则不然。。。 。。。。。囤积食材存放过久，，，，，，，营养会流失，，，，，，，还可能腐臭变质、助长细菌，，，，，，，引发肠胃不适。。。 。。。。。大量囤货也易间接导致饮食过量，，，，，，，春节期间本就以吃为主，，，，，，，再加上不浪费的传统观点，，，，，，，容易引发消化不良、血压升高档“节日病”。。。 。。。。。
按需采购符合节俭理想，，，，，，，切合“构建节约型社会”“节俭过大年”的氛围。。。 。。。。。建议提前规划家庭聚餐人数和餐次，，，，，，，估算食材用量，，，，，，，预留一些阔气量。。。 。。。。。梦想做法是当天采买，，，，，，，最多采购两三天内能吃完的食材，，，，，，，从源头削减浪费。。。 。。。。。
二、合理搭配，，，，，，，打造营养餐桌
年货采办要萦绕构建营养平衡的春节餐桌发展：
食品多样，，，，，，，合理搭配。。。 。。。。。除夕饭不能只有鸡鸭鱼肉，，，，，，，还需两全谷薯、蔬果、蛋奶和大豆坚果，，，，，，，做到荤素平衡、多样适量。。。 。。。。。
遵循吃动平衡准则。。。 。。。。。春节聚餐和零食引诱多，，，，，，，享受美食时要铺排缓步、慢跑等家人共同参加的活动，，，，，，，维持健全体沉。。。 。。。。。
多摄入蔬果、奶类、全谷和大豆及其制品，，，，，，，补充维生素、矿物质和炊事纤维；； ；；； ；适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉获取优质蛋白质；； ；；； ；烹饪遵循少盐少油、控糖限酒准则，，，，，，，法规进餐、足量饮水，，，，，，，对峙公筷分餐，，，，，，，守护饮食安全。。。 。。。。。
三、关注标签，，，，，，，做好采购决策
食品标签是年货采办的沉要参考，，，，，，，蕴含食材新鲜度、配料、营养成分等关键信息。。。 。。。。。
采购预包装食品，，，，，，，先看保质期，，，，，，，建议采办出厂日期较近的，，，，，，，预防过期浪费或侵害健全。。。 。。。。。
生鲜蔬果虽无明确保质期，，，，，，，但不宜久放，，，，，，，包装蔬菜要注意包装日期，，，，，，，绿叶菜最好现买现吃，，，，，，，削减营养流失。。。 。。。。。
营养成分表是沉点，，，，，，，通过它可相识食品能量、蛋白质、脂肪等含量，，，，，，，遴选更健全的食材。。。 。。。。。
有过敏史的家庭成员或就餐人，，，，，，，要注意标签上的过敏原提醒，，，，，，，牛奶、坚果等常见致敏食品，，，，，，，采购时务必仔细查对，，，，，，，预防误食。。。 。。。。。
新春佳节，，，，，，，年货采办有窍门。。。 。。。。。按需采购、合理搭配、关注标签，，，，，，，就能两全美味与营养，，，，，，，打造健全新春餐桌，，，，，，，守护全家健全，，，，，，，共度欢乐祥和的节日。。。 。。。。。