3月5日迎来了春季第三个骨气——惊蛰。 。。。。此时气温回升快但冷暖交替频仍，， ， ，，，，，中医以为养生防病沉在“疏肝润燥”。 。。。。尊时凯龙健全提醒，， ， ，，，，，适应阳气初升之势，， ， ，，，，，和谐肝气、润燥养阴，， ， ，，，，，可有效预防表赣注脾胃失调等季节性疾病 。。。。， ， ，，，，，为健全春季奠基。 。。。。
1、饮食调养：清淡甘平，， ， ，，，，，巧用茵陈与梨
惊蛰季节肝阳渐旺，， ， ，，，，，阴血相对不及，， ， ，，，，，饮食宜以“清淡、甘平、微辛”为准则，， ， ，，，，，助阳升发而不助火生湿。 。。。。当季药食同源佳品茵陈，， ， ，，，，，清湿热、利肝胆，， ， ，，，，，其幼苗药效最佳、口感鲜嫩，， ， ，，，，，可做茵陈粥、茵陈茶或凉拌食用。 。。。。民间素佑装惊蛰吃梨”风俗，， ， ，，，，，梨性寒味甘，， ， ，，，，，梨能滋养津液、滋润燥渴，， ， ，，，，，兼清肺热、化解痰浊。 。。。。不外，， ， ，，，，，脾胃虚寒或大便稀溏者，， ， ，，，，，建议将梨煮熟后食用，， ， ，，，，，以缓和其寒凉之性。 。。。。
2、起居运动：春捂有度，， ， ，，，，，缓和升阳
保障充足睡眠以养肝血，， ， ，，，，，早起助阳气升发。 。。。。面对惊蛰季节“倒春寒”的气象，， ， ，，，，，要把稳适当“春捂”，， ， ，，，，，尤其需做好头颈、腰腹等关键部位的保暖。 。。。。运动方面，， ， ，，，，，合适进行缓步、太极拳、八段锦、放风筝等舒缓活动，， ， ，，，，，以身段微微出汗为佳，， ， ，，，，，切忌大汗淋漓，， ， ，，，，，以免损耗体内初生的阳气。 。。。。
3、情志调节：坦荡开朗，， ， ，，，，，疏解肝郁
维持心胸坦荡，， ， ，，，，，可通过听音乐、踏青等方式疏解感情，， ， ，，，，，预防肝气郁结诱发不适。 。。。。
4、导引保健 。。。。涸绯坎倭罚， ， ，，，，，排浊纳清
早晨或上午在安静温暖处操练惊蛰导引法（如二十四骨气导引术），， ， ，，，，，援手身段排浊纳清。 。。。。操练前务必充分热身，， ， ，，，，，使身段关节舒展、气血活络。 。。。。若处于过度困倦状态，， ， ，，，，，或空腹导致血糖偏低时，， ， ，，，，，则不建议强行导引，， ， ，，，，，以免壮志未酬。 。。。。
惊蛰养生，， ， ，，，，，沉在疏肝润燥、顺时调养。 。。。。从饮食、起居、运动到情志，， ， ，，，，，多方位呵护阳气升发，， ， ，，，，，方能让身段与天然同频共振，， ， ，，，，，健全度过春季。 。。。。
3月5日迎来了春季第三个骨气——惊蛰。 。。。。此时气温回升快但冷暖交替频仍，， ， ，，，，，中医以为养生防病沉在“疏肝润燥”。 。。。。尊时凯龙健全提醒，， ， ，，，，，适应阳气初升之势，， ， ，，，，，和谐肝气、润燥养阴，， ， ，，，，，可有效预防表赣注脾胃失调等季节性疾病 。。。。， ， ，，，，，为健全春季奠基。 。。。。
1、饮食调养：清淡甘平，， ， ，，，，，巧用茵陈与梨
惊蛰季节肝阳渐旺，， ， ，，，，，阴血相对不及，， ， ，，，，，饮食宜以“清淡、甘平、微辛”为准则，， ， ，，，，，助阳升发而不助火生湿。 。。。。当季药食同源佳品茵陈，， ， ，，，，，清湿热、利肝胆，， ， ，，，，，其幼苗药效最佳、口感鲜嫩，， ， ，，，，，可做茵陈粥、茵陈茶或凉拌食用。 。。。。民间素佑装惊蛰吃梨”风俗，， ， ，，，，，梨性寒味甘，， ， ，，，，，梨能滋养津液、滋润燥渴，， ， ，，，，，兼清肺热、化解痰浊。 。。。。不外，， ， ，，，，，脾胃虚寒或大便稀溏者，， ， ，，，，，建议将梨煮熟后食用，， ， ，，，，，以缓和其寒凉之性。 。。。。
2、起居运动：春捂有度，， ， ，，，，，缓和升阳
保障充足睡眠以养肝血，， ， ，，，，，早起助阳气升发。 。。。。面对惊蛰季节“倒春寒”的气象，， ， ，，，，，要把稳适当“春捂”，， ， ，，，，，尤其需做好头颈、腰腹等关键部位的保暖。 。。。。运动方面，， ， ，，，，，合适进行缓步、太极拳、八段锦、放风筝等舒缓活动，， ， ，，，，，以身段微微出汗为佳，， ， ，，，，，切忌大汗淋漓，， ， ，，，，，以免损耗体内初生的阳气。 。。。。
3、情志调节：坦荡开朗，， ， ，，，，，疏解肝郁
维持心胸坦荡，， ， ，，，，，可通过听音乐、踏青等方式疏解感情，， ， ，，，，，预防肝气郁结诱发不适。 。。。。
4、导引保健 。。。。涸绯坎倭罚， ， ，，，，，排浊纳清
早晨或上午在安静温暖处操练惊蛰导引法（如二十四骨气导引术），， ， ，，，，，援手身段排浊纳清。 。。。。操练前务必充分热身，， ， ，，，，，使身段关节舒展、气血活络。 。。。。若处于过度困倦状态，， ， ，，，，，或空腹导致血糖偏低时，， ， ，，，，，则不建议强行导引，， ， ，，，，，以免壮志未酬。 。。。。
惊蛰养生，， ， ，，，，，沉在疏肝润燥、顺时调养。 。。。。从饮食、起居、运动到情志，， ， ，，，，，多方位呵护阳气升发，， ， ，，，，，方能让身段与天然同频共振，， ， ，，，，，健全度过春季。 。。。。