尊时凯龙

好多人以为“一夜无梦”才是高质量睡眠，，，，，，甚至不安记得梦乡是大脑没休息好。。。。。其实，，，，，，这是常见的误会。。。。。做梦是正常的生理景象，，，，，，不仅不会侵害睡眠，，，，，，反而对大脑和生理健全有多沉益处。。。。。

一、做梦的三大益处

1、坚韧影象：睡眠中，，，，，，大脑会对白日的经历进行筛选、坚韧和沉新激活，，，，，，援手影象不变。。。。。

2、调节感情：梦乡有助于消化日间堆集的负面感情，，，，，，维持生理平衡。。。。。

3、整合认知：梦乡是大脑衔接新旧信息的怪异履历，，，，，，对提升进建能力和引发创造力极度沉要。。。。。

真正侵害睡眠质量的是频仍的噩梦——令人震惊、能将人从睡眠中惊醒的梦乡。。。。。噩梦会打断睡眠陆续性，，，，，，持久反复还可能引发焦虑、抑郁。。。。。若频仍被噩梦惊醒并影响白日状态，，，，，，建议实时就医。。。。。

二、智能手环监测睡眠靠谱吗？？？？？？？

家用智能手环通过心率、身段活动等指标推算睡眠吩熠，，，，，，与临床使用的多导睡眠监测设备相比存在差距，，，，，，数据不能直接作为诊断凭据。。。。。

健全人群最好的“睡眠监测设备”是自身感触：白日心灵状态若何？？？？？？？能否正常处置工作和生涯？？？？？？？ 若日间职能正常，，，，，，注明睡眠就是优质的。。。。。成年人的深睡眠占整夜比例约为13%-23%（6-7幼时睡眠对应50分钟左右），，，，，，且随春秋增长深睡眠削减是正常景象，，，，，，不用过度焦虑。。。。。

三、放松幼妙招助你增长深睡眠

造就健全睡眠习惯能够增长深睡眠时长：

1、作息法规，，，，，，白日增长光照和适当运动。。。。。

2、下午后削减茶、咖啡等兴奋性饮料。。。。。

3、最沉要的是让身心放松。。。。。

推荐渐进式放松操练：平躺关眼，，，，，，深呼吸后，，，，，，将把稳力顺次带到头顶、头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢，，，，，，每个部位在意想中放松一遍。。。。。重新到脚，，，，，，援手身段进入深睡眠。。。。。

尊时凯龙健全提醒，，，，，，做梦不是睡眠差的标志，，，，，，而是大脑在夜间默默工作的证据。。。。。放下对“无梦”的执想，，，，，，学会放松，，，，，，关注白日的精力状态，，，，，，你就能占有真正高质量的睡眠。。。。。