冬季膝盖护理
膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络 ，，， ，，，是一个尤为沉要的衔接点 ，，， ，，，所以膝盖肯定不能受损 ，，， ，，，这就要求我们平时要把稳 ；；；；；；；はジ ，，， ，，，不要让腿部受凉 ，，， ，，，冬季要佩带护膝 ，，， ，，，还要时时热敷膝盖。。。。。 。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼 ，，， ，，，对膝盖和髋部的健全都有益处 ，，， ，，，久坐不动的人得关节炎风险反而更高。。。。。 。所以 ，，， ，，，别一向坐着不动 ，，， ，，，建议每隔40分钟起来活动一下。。。。。 。
2、姿势不合：有些日 ；；；；；；；疃 ，，， ，，，例如骑单车 ，，， ，，，有些人脚的姿势内八表八 ，，， ，，，有些人自行车车座过低 ，，， ，，，这城市导致膝盖弯曲过大 ，，， ，，，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损。。。。。 。所以 ，，， ，，，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性。。。。。 。
3、运动过猛：长功夫不运动的人 ，，， ，，，忽然起头运动 ，，， ，，，膝盖关节软骨没有弹性 ，，， ，，，周围的韧带不够强韧、矫捷 ，，， ，，，肌肉力量弱不及以保险运动的平衡和协调 ，，， ，，，很容易受伤 ，，， ，，，因而运动也要讲求循序渐进。。。。。 。
4、体沉过沉：正常人的膝关节均匀可承沉35公斤 ，，， ，，，接受沉量越多 ，，， ，，，关节软骨磨损的几率也越大 ，，， ，，，肌腱也容易受伤 ，，， ，，，膝关节退化较快。。。。。 。所以要 ；；；；；；；はス亟谑紫纫龅木褪羌醭。。。。。 。
教你练出好膝盖
；；；；；；；はス亟谥匾栏轿颐窍ス亟谥芪У募∪ ，，， ，，，肌肉力量壮大了 ，，， ，，，能力在膝关节的活动中 ，，， ，，，起到 ；；；；；；；ぁ⒒撼宓淖饔 ，，， ，，，所以要磨炼腿部的肌肉。。。。。 。
1、抬腿健膝：正常坐姿 ，，， ，，，坐椅子前面二分之一 ，，， ，，，全身放松 ，，， ，，，将一条腿抬平 ，，， ，，，脚尖放松 ，，， ，，，对峙30～60秒不动 ，，， ，，，两腿交替操练。。。。。 。作为幅度要大 ，，， ，，，以加强磨炼的成效。。。。。 。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，，， ，，，坐椅子前面三分之一 ，，， ，，，大腿要放松 ，，， ，，，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起 ，，， ，，，前脚掌不要离地 ，，， ，，，踝关节放松 ，，， ，，，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆。。。。。 。尽量柔和缓慢 ，，， ，，，两腿交替操练 ，，， ，，，做1～2分钟。。。。。 。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜 ，，， ，，，膝关节有积液者不要做此操练。。。。。 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，，， ，，，双脚双膝略宽于肩 ，，， ，，，脚尖向前稍向表打开 ，，， ，，，缓慢下蹲。。。。。 。沉心放在两腿之间 ，，， ，，，感触像坐在一把椅子上。。。。。 。下蹲量力而行 ，，， ，，，最好不超过90度 ，，， ，，，膝盖不要超过脚尖 ，，， ，，，出现不适感终场进行。。。。。 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，，， ，，，乳香60克 ，，， ，，，血竭15克 ，，， ，，，儿茶60克 ，，， ，，，羌活15克。。。。。 。
用法：上药共研细末 ，，， ，，，用凡士林调成膏 ，，， ，，，每天表敷于膝盖处1次。。。。。 。
功效：此药方拥有消肿散瘀 ，，， ，，，舒筋止痛之功效 ，，， ，，，持久使用可有效缓解膝关节炎。。。。。 。
药方2：白芷30克 ，，， ，，，丹皮30克 ，，， ，，，骨碎补90克 ，，， ，，，红花60克 ，，， ，，，元胡60克 ，，， ，，，防风60克。。。。。 。
用法：上药共研细末 ，，， ，，，用凡士林调成膏 ，，， ，，，每天表敷于膝盖处1次。。。。。 。
功效: 此药方拥有活血祛瘀 ，，， ，，，行气止痛之功效 ，，， ，，，持久使用可有效缓解膝关节胀痛。。。。。 。
祝好伴侣秀色青山争入户 ，，， ，，，祥光瑞日正临门！
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2、提膝画圆：正常坐姿 ，，， ，，，坐椅子前面三分之一 ，，， ，，，大腿要放松 ，，， ，，，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起 ，，， ，，，前脚掌不要离地 ，，， ，，，踝关节放松 ，，， ，，，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆。。。。。 。尽量柔和缓慢 ，，， ，，，两腿交替操练 ，，， ，，，做1～2分钟。。。。。 。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜 ，，， ，，，膝关节有积液者不要做此操练。。。。。 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，，， ，，，双脚双膝略宽于肩 ，，， ，，，脚尖向前稍向表打开 ，，， ，，，缓慢下蹲。。。。。 。沉心放在两腿之间 ，，， ，，，感触像坐在一把椅子上。。。。。 。下蹲量力而行 ，，， ，，，最好不超过90度 ，，， ，，，膝盖不要超过脚尖 ，，， ，，，出现不适感终场进行。。。。。 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，，， ，，，乳香60克 ，，， ，，，血竭15克 ，，， ，，，儿茶60克 ，，， ，，，羌活15克。。。。。 。
用法：上药共研细末 ，，， ，，，用凡士林调成膏 ，，， ，，，每天表敷于膝盖处1次。。。。。 。
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