尊时凯龙

随着夏天的到来，，，，，，，，气温也在逐步的上升，，，，，，，，这个时辰人体的肠胃以及身段职能都在不休的接受高温的刺激，，，，，，，，很容易出现食欲降落、消化不良的情况。。。。。。。。老年人的身段正本就是比力弱，，，，，，，，所以肯定要把稳中老年人夏季养生的工作，，，，，，，，在生涯以及饮食方面进行调养，，，，，，，，这样身段才可能越来越健全，，，，，，，，轻轻松松的度过高温的夏季。。。。。。。。

身心调养

心灵调养

1、夏季暑气当令，，，，，，，，骄阳炎暑，，，，，，，，汗液表泄。。。。。。。。汗为心之液，，，，，，，，心气最易耗伤。。。。。。。。在火热的夏季，，，，，，，，尤其要器沉心灵的调养。。。。。。。。夏季心灵调养要做到神清气和，，，，，，，，欢乐欢畅，，，，，，，，襟怀宽敞，，，，，，，，使心神得养。。。。。。。。在万物繁华的夏天，，，，，，，，多参与一些有意思的文体活动。。。。。。。。

2、《管子?内业》里曾说：“止怒莫若诗，，，，，，，，去忧莫若乐，，，，，，，，节乐莫若礼，，，，，，，，守礼莫若敬，，，，，，，，守敬莫若静，，，，，，，，内静表敬，，，，，，，，能反其性，，，，，，，，性将大定。。。。。。。。”故应维持对生涯鼓满的周到与心态，，，，，，，，加强进建和修养，，，，，，，，造就诸多的生涯情趣，，，，，，，，从而乐观向上、怡神调志。。。。。。。。老年人应老有所乐，，，，，，，，老有所为，，，，，，，，老有所成，，，，，，，，这样能力“无厌于日”，，，，，，，，“度百岁乃去”。。。。。。。。

起居调养

1、夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，，，，，，，，人应该晚睡早起，，，，，，，，适应天然，，，，，，，，保养阳气。。。。。。。。晚些入睡，，，，，，，，以适应天然阴气的不及。。。。。。。。早些起床，，，，，，，，以适应阳气的充盛。。。。。。。。由于夏天太阳升得早，，，，，，，，早晨空气新鲜，，，，，，，，早起后到室表参与一些活动，，，，，，，，对加强体质颇有益处。。。。。。。。夏天中午气温出格高，，，，，，，，晚上睡眠功夫较短，，，，，，，，要适当午睡，，，，，，，，以解除委顿，，，，，，，，维持充分的精力。。。。。。。。

2、夏季暑热湿盛，，，，，，，，宜防暴晒降室温，，，，，，，，但不成只图一时之快过于避热趋凉，，，，，，，，切不成在室暴露宿、卧居湿润之处及坐冷地。。。。。。。。睡眠时亦不成让电扇直吹，，，，，，，，有空调设备的房间，，，，，，，，要把稳室内表温差不要过大。。。。。。。。在树荫下、过路里、凉台上纳凉的功夫不宜太长。。。。。。。。

饮食调养

1、夏季气象火热，，，，，，，，人体气血趋向体表，，，，，，，，形成阳气在表，，，，，，，，阴气内伏的生理状态。。。。。。。。人的消化职能较弱，，，，，，，，食品调养应着眼于消热避暑，，，，，，，，健脾益气。。。。。。。。因而，，，，，，，，饮食宜选清淡爽口，，，，，，，，少油腻易消化的食品。。。。。。。。适当选拥有酸味的、辛香的食品，，，，，，，，以加强食欲。。。。。。。。

2、增长消暑饮品，，，，，，，，削减碳酸饮料夏季天热温度高，，，，，，，，出汗多，，，，，，，，中老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，，，，，，，，同时也要尽量预防或削减碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。。。。。。。。

饭后养生

常言路“饭后百步走，，，，，，，，活到九十九”。。。。。。。。其实饭后不但能够缓步，，，，，，，，还能够做做下面这些养生作为。。。。。。。。“饭后养生”对老人健全尤为关键，，，，，，，，有关这方面的俗语有好多，，，，，，，，好比“饭后一杯茶，，，，，，，，提神助消化”等。。。。。。。。其实，，，，，，，，饭后养生自古就有，，，，，，，，以下就是古籍上流传很久的饭后养生法。。。。。。。。

1.饭后先漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，，，，，，，，令齿不败而口香。。。。。。。。”维持口腔湿润度和清洁，，，，，，，，可刺激舌上味蕾，，，，，，，，加强味觉职能，，，，，，，，有效防治口腔及牙齿疾病！！！！。。。，，，，，，，并援手消化。。。。。。。。

2.饭后再揉腹

唐代大医学家孙思邈曾提出，，，，，，，，“每食讫，，，，，，，，以手摩面及腹，，，，，，，，令津液通流。。。。。。。。食毕当行步迟疑。。。。。。。。”并要求“以手摩腹数百遍，，，，，，，，叩齿三十六，，，，，，，，津令满口”，，，，，，，，只有能做到这一点，，，，，，，，“令人能饮食，，，，，，，，无百病”。。。。。。。。若“鼓食则卧”，，，，，，，，就会“生百病”。。。。。。。。具体做法：以掌心着腹，，，，，，，，以肚脐为中心，，，，，，，，慢而柔和地顺使仉和逆使仉推拿各20圈。。。。。。。。

3.饭后慢慢走

《摄养枕中方》中纪录“食止行数百步，，，，，，，，大益人。。。。。。。。”说的是饭后缓行，，，，，，，，可推进胃肠蠕动，，，，，，，，有助于胃肠消化液的排泄和食品的消化吸收。。。。。。。。但不成快走，，，，，，，，不成进行剧烈运动。。。。。。。。

4.饭后听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，，，，，，，，闻声即动而磨食。。。。。。。。”路家也佑装脾脏闻乐则磨”的说法。。。。。。。。吃饭时听柔和清新的音乐，，，，，，，，能推进食欲并有助于消化，，，，，，，，而饭后鉴赏音乐，，，，，，，，能够陶冶脾气，，，，，，，，使元气归宗，，，，，，，，乐而忘忧。。。。。。。。

中药养生

所谓“春夏养阳”，，，，，，，，夏季养脚对助长阳气很沉要。。。。。。。。但夏季暑热邪盛，，，，，，，，汗液的渗出也会加快，，，，，，，，阳气容易受损。。。。。。。。一旦受损，，，，，，，，到了秋天，，，，，，，，很可能就没有足够的阳气能够珍藏了，，，，，，，，可能导致体质正本就差的人，，，，，，，，免疫力降落，，，，，，，，尤其对消化系统影响显著，，，，，，，，容易诱发便秘、胃肠炎等疾病。。。。。。。。

药方：人参10g、麦冬30g、五味子10g、石斛10g、粳米10g、西瓜翠衣30g。。。。。。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，，，，加满水，，，，，，，，煮开后再熬10分钟；；；；；；；用纱布滤去药渣，，，，，，，，参与适量的热水，，，，，，，，泡脚15-20分钟。。。。。。。。

功效：此方清暑泄热，，，，，，，，生津益气，，，，，，，，对发热心烦、自汗口渴、神困倦怠、苔少、脉虚无力等症成效优良。。。。。。。。

药方：菟丝子15g、五味子15g、远志15g、熟地30g、石菖蒲15g、川芎10g、地骨皮30g。。。。。。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，，，，加水适量，，，，，，，，煮开后再熬10分钟；；；；；；；用纱布滤去药渣，，，，，，，，参与适量的热水，，，，，，，，泡脚15-20分钟。。。。。。。。

功效：此方可补益心肾、安神益智，，，，，，，，合用于身段虚弱、影象力减退和心烦失眠等症。。。。。。。。

药方：炙甘草20g、生姜30g、炒枣仁120g、茯神90g、人参45g、陈皮30g、青皮20g、当归30g。。。。。。。。

用法：将以上各药放入锅中，，，，，，，，加满水，，，，，，，，煮开后再熬10分钟；；；；；；；用纱布滤去药渣，，，，，，，，参与适量的热水，，，，，，，，泡脚15-20分钟。。。。。。。。

功效：此方养血安神、理气健睥，，，，，，，，合用于心衰、气虚、失眠、饮食削减等情况的医治。。。。。。。。

温馨提醒

1.饭后缓步的功夫应是饭后20分钟，，，，，，，，不是刚吃完饭就出去缓步。。。。。。。。但体质较差和患有胃下垂等病的人，，，，，，，，饭后不宜缓步，，，，，，，，而要在饭后平卧10分钟。。。。。。。。；；；；；；加行哪匝懿〉娜艘膊皇屎稀！！！！。。。

2.好多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，，，，，，，，甜食中含有大量的糖分，，，，，，，，这就导致成长的热量比力多，，，，，，，，若是中老年人吃了太多的甜食，，，，，，，，那么就容易出现上火的情况，，，，，，，，并且也会影响脾胃职能，，，，，，，，最终出现食欲降落、消化不良的情况。。。。。。。。

3.肉类或者脂肪类的食品并不利于老年人的身段健全。。。。。。。。它会导致身段中出现营养失衡以及新陈代谢错乱的情况，，，，，，，，同时也越发容易患上高血压或者高血脂这些疾病！！！！。。。，，，，，，，严沉者还会出现心脑血管疾病。。。。。。。。

愿好伴侣心收静里寻真乐，，，，，，，，眼放长空得大观！