尊时凯龙

    “三九补一冬，，，，，来年无病痛”说的是“补虚益损”，，，，，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉，，，，，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦，，，，，补心助肺，，，，，调度肾脏”即可，，，，，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，，，，，水气不能，，，，，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁。。。。。。。

『食谱』

1. 参茸乌鸡补肾汤

    资料：乌鸡一只，，，，，红枣3颗，，，，，淮山15克，，，，，枸杞、鹿茸、人参各10克，，，，，生姜3片。。。。。。。

    功效：乌鸡健脾止泻；；；；；；红枣补益脾胃；；；；；；淮山固肾益精；；；；；；枸杞补气强精；；；；；；鹿茸壮元阳；；；；；；人参止渴生津。。。。。。。此汤能助男女加强机体职能，，，，，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症，，，，，高血压患者不宜食用。。。。。。。

2. 芹菜糯米粥

    资料：芹菜15克，，，，，糯米30克，，，，，盐、味精、麻油适量。。。。。。。

    功效：芹菜平肝清热；；；；；；糯米健脾养胃。。。。。。。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血。。。。。。。

3. 红杞田七鸡

    资料：枸杞子15克，，，，，三七10克，，，，，母鸡1只，，，，，姜20克，，，，，葱30克，，，，，绍酒30克，，，，，胡椒、味精适量。。。。。。。

    功效：枸杞子滋养肝肾；；；；；；三七散瘀止血；；；；；；此菜补虚益血。。。。。。。其性和善，，，，，老年人及久病体虚，，，，，月经、产后血虚者均可食用。。。。。。。

4.糖醋胡萝卜丝

    资料：胡萝卜半斤，，，，，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。。。。。。。

    功效：胡萝卜健脾消食。。。。。。。下气补中，，，，，利胸膈，，，，，调肠胃，，，，，安五脏。。。。。。。

1. 红枣酒酿茶

    资料：红枣10颗，，，，，酒酿1汤匙，，，，，红糖适量

    功效：红枣滋养阴血。。。。。。。此茶具养血安神，，，，，舒肝解郁的功效。。。。。。。

2.红枣枸杞茶

    资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克

    功效：枸杞滋阴润肺；；；；；；黄芪活血养颜；；；；；；红枣补气。。。。。。。；；；；；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊撸，，，，也能够美容养颜。。。。。。。

    “季冬之月，，，，，世界关塞，，，，，阳潜阴施，，，，，万物伏藏，，，，，去冻就温，，，，，勿泄皮肤大汗”，，，，，幼寒依然不适合剧烈运动，，，，，但是又不能埋伏着不动，，，，，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜。。。。。。。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指，，，，，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，，，，，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰。。。。。。。

    “多阳俱息，，，，，勿犯风邪，，，，，勿伤筋骨”，，，，，幼寒已经在最冷的时段，，，，，出门要把稳保暖，，，，，尤其是后颈和腰腹、脚，，，，，大风天要带暖帽、围巾，，，，，穿厚底鞋。。。。。。。提醒老年人穿衣要暖不要厚，，，，，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质。。。。。。。更要把稳不成劳伤筋骨，，，，，不要久立、久行;早起不成空腹往表，，，，，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆。。。。。。。怕热的人要时时让室内透风，，，，，预防因室温过高而头晕脑胀。。。。。。。

    湿热体质由于怒火旺，，，，，容易有过度活跃的偏差，，，，，坐着抖腿，，，，，站着乱走，，，，，其实这都是肝胆生燥的阐发。。。。。。。肝为将军之官，，，，，谋略出焉；；；；；；胆为中正之官，，，，，决断出焉，，，，，若肝胆不利则影响脾气，，，，，做事容易激昂，，，，，谋略不周。。。。。。。在必要全力以赴的幼寒，，，，，最适合操练静心安神。。。。。。？？？？？？Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧15-30分钟，，，，，脊柱挺直，，，，，屁股稍微垫高，，，，，呼吸天然，，，，，可听音乐或维持寡言。。。。。。。

    “季冬之月，，，，，世界关塞，，，，，阳潜阴施，，，，，宜幼宣，，，，，勿大全补。。。。。。。”意思是说气象寒冷，，，，，万物蜇藏，，，，，宜幼宣祛寒，，，，，勿大补、过补，，，，，以免生内热；；；；；；并且经过冬至骨气的进补，，，，，脾胃也有些疲乏了，，，，，此时应保养脾胃。。。。。。。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”，，，，，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。。。。。。。同时，，，，，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热，，，，，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。。。。。。。

1. 猪肚莲藕汤

    资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐

    功效：猪肚健脾胃补气；；；；；；莲藕清热解燥；；；；；；此汤拥有止咳化痰之功效。。。。。。。

2.羊骨粥

    资料：羊骨1000克左右，，，，，黄芪30克，，，，，大枣10枚，，，，，粳米100克。。。。。。。

    功效：黄芪有益气固表；；；；；；大枣补中益气；；；；；；羊骨补肾强筋；；；；；；此粥补肾强筋，，，，，健脾益气。。。。。。。

3.羊肉炖白萝卜

    资料：白萝卜500克，，，，，羊肉250克，，，，，姜、料酒、食盐适量。。。。。。。

    功效：白萝卜益气补虚；；；；；；羊肉温中暖下；；；；；；此菜对腰膝酸软，，，，，困倦乏力，，，，，肾虚阳痿，，，，，脾胃虚寒者更为合适。。。。。。。

1. 菊花橄榄茶

    资料：菊花5朵，，，，，橄榄2枚，，，，，铁观音3克。。。。。。。

    功效：橄榄生津止渴；；；；；；菊花清肝明目；；；；；；乌龙茶清热解油腻。。。。。。。适合阴虚质饮用，，，，，对口干、咽干，，，，，晨起咽喉干痛者有很好的成效。。。。。。。

2.桂圆红枣茶

    资料：红枣100克，，，，，桂圆50克

    功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；；；；；；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。。。。。。。

    “季冬之月，，，，，世界关塞，，，，，阳潜阴施，，，，，万物伏藏，，，，，去冻就温，，，，，勿泄皮肤大汗，，，，，以助胃气。。。。。。。”不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓；；；；；；着沉调养肝肾职能，，，，，太极拳、八段锦、保健操等较为适合，，，，，并且必须做好筹备活动，，，，，以免伤筋骨。。。。。。。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐，，，，，扣高低牙齿36次，，，，，舌头在口中搅动，，，，，待唾液满口，，，，，将唾液分三次缓缓咽下；；；；；；而后吸气入口，，，，，用嘴吐气，，，，，发出吹（chui）的声音。。。。。。。放慢呼吸节拍；；；；；；沉复6次，，，，，最后用1分钟功夫深呼吸放松，，，，，这样可补养肾气。。。。。。。

    “季冬之月，，，，，勿甚温暖，，，，，勿犯大雪，，，，，多阳俱息，，，，，勿犯风邪，，，，，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖，，，，，以温暖不出汗为度；；；；；；若时时穿梭于室内表，，，，，忽冷忽热，，，，，容易感冒，，，，，利用温暖的背心护体；；；；；；出汗之后最好能更衣，，，，，如若不能，，，，，应立即擦去汗水，，，，，以免寒气入侵，，，，，埋下隐患；；；；；；室内温度节造在20℃左右，，，，，勤开窗透风；；；；；；大风大雪气象尽量削减表出，，，，，以免被风邪、寒邪所伤；；；；；；“久立伤骨，，，，，久行伤筋”，，，，，预防劳顿过度。。。。。。。

    《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒，，，，，大怒、大欲、并烂醉，，，，，三者若还有一焉，，，，，须防损失真元气”。。。。。。。故养生要戒怒：肝火一发，，，，，则气逆而不顺，，，，，窒而不舒，，，，，伤我气，，，，，即足以伤我身；；；；；；节欲：贪欲无度的人，，，，，思想始终无法舒服，，，，，心灵耗散，，，，，风险身心；；；；；；还佑装幼酌怡情，，，，，烂醉伤身”，，，，，切忌饮酒无度。。。。。。。

    脱节畏冷症，，，，，养成优良的生涯习惯

1.早上起床

    有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步，，，，，早晨是一天的起头，，，，，不要总是蜗居在被窝里，，，，，振奋一下心灵起床，，，，，而后好好的运动一下身段吧。。。。。。。表情愉悦的发展双眼，，，，，不仅能预防畏冷，，，，，还能提高一天的效能。。。。。。。

2.运解缆体

    早晨起来运解缆体，，，，，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来，，，，，预防由于全身僵化导致的畏冷，，，，，人体经过一晚上的睡眠，，，，，往往处于血液不循环的状态，，，，，因而适当的运动放松身段很沉要。。。。。。。

3.吃鼓早餐

    新的一天从早餐起头，，，，，好的体质也从好的早餐起头。。。。。。。

4.把稳服装

    切忌穿戴紧窄的内衣，，，，，以及对身段有约束的服装，，，，，不利于周身的血液循环。。。。。。。

5.尽可能步行

    步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式。。。。。。。

    祝好伴侣温暖炉火暖你身，，，，，伴侣之情内心存！