〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，，，，， ，，，西风渐作北风呼。 。。。。。
门尽冷霜能醒骨，，，，， ，，，清补甘温暖心舒。 。。。。。
摄寝动服起居率，，，，， ，，，天人和应肾互助。 。。。。。
揉耳增慎阴邪避，，，，， ，，，灸助冬日活络陔。 。。。。。
【骨气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；； ；； ；；；二候地始冻；； ；； ；；；三候雉入大水为蜃。 。。。。。” 此骨气水已经能结成冰；； ；； ；；；地皮也起头冻结；； ；； ；；；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，，，，， ，，，蜃为大蛤，，，，， ，，，立冬后，，，，， ，，，野鸡一类的大鸟便不多见了，，，，， ，，，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。 。。。。。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。 。。。。。此乃前人对四时调摄之宗旨，，，，， ，，，告诫人们，，，，， ，，，适应四时养生要知路春生夏长秋收冬藏的天然法规。 。。。。。
【南方养生】
『气象』
立冬季节，，，，， ，，，太阳已达到黄经225度，，，，， ，，，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，，，，， ，，，但由于此时地表在夏半年贮存的热量还有肯定的能量，，，，， ，，，所以通常还不会太冷，，，，， ，，，但气温逐步降落。 。。。。。而南方地域固然温度降落但会迅速的回升，，，，， ，，，有些地域仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。 。。。。。在晴朗无风之时，，，，， ，，，；； ；； ；；；岢鱿址绾腿绽觥⑽屡娣的十月“幼阳春”气象。 。。。。。
『食材』
冬季我们要适当增长主食和油脂的摄入，，，，， ，，，保障优质蛋白质的供给。 。。。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品中富含蛋白质及脂肪，，，，， ，，，产热量多，，，，， ，，，御寒成效最好。 。。。。。多吃主食，，，，， ，，，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。 。。。。。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、沸水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2幼勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，，，， ，，，羊肉500克，，，，， ，，，生姜6片。 。。。。。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。 。。。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，，，， ，，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。 。。。。。对于处亚热带的南方，，，，， ，，，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，，，，， ，，，凡身段虚弱者都可饮用此汤。 。。。。。
2、参麦甲鱼汤
资料：甲鱼1只(1000克)。 。。。。。人参3克，，，，， ，，，麦门冬6克。 。。。。。从注姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。 。。。。。
功效：补气润肺，，，，， ，，，养阴生津。 。。。。。
3、黑芝麻糊
资料：黑芝麻
功效：黑芝麻不只有乌发的作用，，，，， ，，，还能够补益肝肾，，，，， ，，，滋养五脏，，，，， ，，，尤其是在冬天援手养肾有很好的功效。 。。。。。
4、洋葱牛肉饺
资料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。 。。。。。
功效：治愈手脚冰凉，，，，， ，，，脾胃不好
【北方养生】
『气象』
北方，，，，， ，，，随着冷空气的前锋移出本地，，，，， ，，，锋后的冷空气团起头向暖的方面变性，，，，， ，，，若是没有后续的冷空气补充，，，，， ，，，几天之后，，，，， ，，，温度虽回升了，，，，， ，，，空气质量却逐步变坏。 。。。。。出格是大城市，，，，， ，，，大气中堆集的水汽和传染微粒结合凝固后，，，，， ，，，形成烟雾或是浓雾，，，，， ，，，影响着人们的健全和交通运行。 。。。。。在我国西南、江南，，，，， ，，，水汽前提比北方要好，，，，， ，，，若是早晨气温偏低，，，，， ，，，往往有成片大雾出现。 。。。。。
『食材』
寒寒气象使人体维生素代谢产生显著变动。 。。。。。增长摄入维生素A和维生素C，，，，， ，，，可加强耐寒能力和对寒冷的适应力，，，，， ，，，并对血管拥有优良的；； ；； ；；；ぷ饔。 。。。。。维生素A重要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，，，，， ，，，维生素C则重要来自新鲜水果和蔬菜。 。。。。。蛋氨酸能够通过转移作用，，，，， ，，，提供一系列适应寒冷所必须的甲基。 。。。。。因而，，，，， ，，，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品。 。。。。。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 。。。。。
『饮品』
姜枣茶
资料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1幼撮、红糖适量
功效：暖身推进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
资料：猪肝300g，，，，， ，，，幼番茄4个，，，，， ，，，百相宜量，，，，， ，，，姜3片。 。。。。。
功效：补血、润肺、清火。 。。。。。
2、苹果银耳瘦肉汤
资料：瘦肉400g，，，，， ，，，苹果1个，，，，， ，，，蜜枣6颗，，，，， ，，，银耳、胡萝卜适量，，，，， ，，，姜3片。 。。。。。
功效：补充水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
资料：排骨500g，，，，， ，，，枸杞1幼把，，，，， ，，，干菊花4朵，，，，， ，，，姜1幼块。 。。。。。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。 。。。。。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：极度适合气血虚、胃寒的患者。 。。。。。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，，，，， ，，，人体代谢相对缓慢，，，，， ，，，因而，，，，， ，，，立冬养生要注沉于“藏”，，，，， ，，，“藏”的意思是人在这时要维持心灵安静。 。。。。。遇到不顺心的事件，，，，， ，，，要学会调控不良感情，，，，， ，，，对于抑郁心中的不良感情，，，，， ，，，可通过适当方式发泄出来。 。。。。。适量的运动可加强身段抵抗力来招架疾病的侵袭。 。。。。。
慢跑
在冬季中，，，，， ，，，慢跑是一项梦想的运动项目。 。。。。。尤其对于老年人来说，，，，， ，，，慢跑能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，，，，， ，，，削减心肺职能衰老的景象，，，，， ，，，能降低胆固醇。 。。。。。近年来，，，，， ，，，科学家还发现，，，，， ，，，对峙慢跑者得癌症的几率幼。 。。。。。
高温瑜珈
冬季里，，，，， ，，，高温瑜珈是最相宜不外的了。 。。。。。高温瑜珈，，，，， ，，，也叫热瑜伽，，，，， ，，，是一种在38～42℃左右高温的操练房里进行的瑜伽运动。 。。。。。对于瑜伽这种讲求身段拉伸的运动来说，，，，， ，，，温度很沉要。 。。。。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，，，，， ，，，加快血液循环，，，，， ，，，柔软因短缺运动而变硬的肌肉和筋骨。 。。。。。此表，，，，， ，，，高温瑜伽对持久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有医治作用。 。。。。。同时，，，，， ，，，高温瑜伽也能够削减面部皱纹，，，，， ，，，使人感触年轻。 。。。。。
动感单车
动感单车没有单车的一些弊端，，，，， ，，，譬如安全性，，，，， ，，，以及腰部的长功夫的酸痛，，，，， ，，，在动感单车上都已经得到的改进。 。。。。。动感单车不劳烦腰部，，，，， ，，，还能使得健身达到最大的成效，，，，， ，，，幼编建议，，，，， ，，，各人尽量一周骑动感单车2~3次，，，，， ，，，每次在半幼时到四十五分钟左右。 。。。。。
祝好伴侣风节为贞金乐石，，，，， ，，，心神如秋月春云。 。。。。。
〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯，，，，， ，，，西风渐作北风呼。 。。。。。
门尽冷霜能醒骨，，，，， ，，，清补甘温暖心舒。 。。。。。
摄寝动服起居率，，，，， ，，，天人和应肾互助。 。。。。。
揉耳增慎阴邪避，，，，， ，，，灸助冬日活络陔。 。。。。。
【骨气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；； ；； ；；；二候地始冻；； ；； ；；；三候雉入大水为蜃。 。。。。。” 此骨气水已经能结成冰；； ；； ；；；地皮也起头冻结；； ；； ；；；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，，，，， ，，，蜃为大蛤，，，，， ，，，立冬后，，，，， ，，，野鸡一类的大鸟便不多见了，，，，， ，，，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。 。。。。。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。 。。。。。此乃前人对四时调摄之宗旨，，，，， ，，，告诫人们，，，，， ，，，适应四时养生要知路春生夏长秋收冬藏的天然法规。 。。。。。
【南方养生】
『气象』
立冬季节，，，，， ，，，太阳已达到黄经225度，，，，， ，，，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，，，，， ，，，但由于此时地表在夏半年贮存的热量还有肯定的能量，，，，， ，，，所以通常还不会太冷，，，，， ，，，但气温逐步降落。 。。。。。而南方地域固然温度降落但会迅速的回升，，，，， ，，，有些地域仍是青山绿水、鸟语花香、温暖宜人。 。。。。。在晴朗无风之时，，，，， ，，，；； ；； ；；；岢鱿址绾腿绽觥⑽屡娣的十月“幼阳春”气象。 。。。。。
『食材』
冬季我们要适当增长主食和油脂的摄入，，，，， ，，，保障优质蛋白质的供给。 。。。。。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品中富含蛋白质及脂肪，，，，， ，，，产热量多，，，，， ，，，御寒成效最好。 。。。。。多吃主食，，，，， ，，，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。 。。。。。
『饮品』
1.香草奶茶
原料：红茶包(1包)、沸水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2幼勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，，，，， ，，，羊肉500克，，，，， ，，，生姜6片。 。。。。。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。 。。。。。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，，，，， ，，，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。 。。。。。对于处亚热带的南方，，，，， ，，，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，，，，， ，，，凡身段虚弱者都可饮用此汤。 。。。。。
2、参麦甲鱼汤
资料：甲鱼1只(1000克)。 。。。。。人参3克，，，，， ，，，麦门冬6克。 。。。。。从注姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。 。。。。。
功效：补气润肺，，，，， ，，，养阴生津。 。。。。。
3、黑芝麻糊
资料：黑芝麻
功效：黑芝麻不只有乌发的作用，，，，， ，，，还能够补益肝肾，，，，， ，，，滋养五脏，，，，， ，，，尤其是在冬天援手养肾有很好的功效。 。。。。。
4、洋葱牛肉饺
资料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。 。。。。。
功效：治愈手脚冰凉，，，，， ，，，脾胃不好
【北方养生】
『气象』
北方，，，，， ，，，随着冷空气的前锋移出本地，，，，， ，，，锋后的冷空气团起头向暖的方面变性，，，，， ，，，若是没有后续的冷空气补充，，，，， ，，，几天之后，，，，， ，，，温度虽回升了，，，，， ，，，空气质量却逐步变坏。 。。。。。出格是大城市，，，，， ，，，大气中堆集的水汽和传染微粒结合凝固后，，，，， ，，，形成烟雾或是浓雾，，，，， ，，，影响着人们的健全和交通运行。 。。。。。在我国西南、江南，，，，， ，，，水汽前提比北方要好，，，，， ，，，若是早晨气温偏低，，，，， ，，，往往有成片大雾出现。 。。。。。
『食材』
寒寒气象使人体维生素代谢产生显著变动。 。。。。。增长摄入维生素A和维生素C，，，，， ，，，可加强耐寒能力和对寒冷的适应力，，，，， ，，，并对血管拥有优良的；； ；； ；；；ぷ饔。 。。。。。维生素A重要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，，，，， ，，，维生素C则重要来自新鲜水果和蔬菜。 。。。。。蛋氨酸能够通过转移作用，，，，， ，，，提供一系列适应寒冷所必须的甲基。 。。。。。因而，，，，， ，，，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食品。 。。。。。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。 。。。。。
『饮品』
姜枣茶
资料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1幼撮、红糖适量
功效：暖身推进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
资料：猪肝300g，，，，， ，，，幼番茄4个，，，，， ，，，百相宜量，，，，， ，，，姜3片。 。。。。。
功效：补血、润肺、清火。 。。。。。
2、苹果银耳瘦肉汤
资料：瘦肉400g，，，，， ，，，苹果1个，，，，， ，，，蜜枣6颗，，，，， ，，，银耳、胡萝卜适量，，，，， ，，，姜3片。 。。。。。
功效：补充水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
资料：排骨500g，，，，， ，，，枸杞1幼把，，，，， ，，，干菊花4朵，，，，， ，，，姜1幼块。 。。。。。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。 。。。。。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：极度适合气血虚、胃寒的患者。 。。。。。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时，，，，， ，，，人体代谢相对缓慢，，，，， ，，，因而，，，，， ，，，立冬养生要注沉于“藏”，，，，， ，，，“藏”的意思是人在这时要维持心灵安静。 。。。。。遇到不顺心的事件，，，，， ，，，要学会调控不良感情，，，，， ，，，对于抑郁心中的不良感情，，，，， ，，，可通过适当方式发泄出来。 。。。。。适量的运动可加强身段抵抗力来招架疾病的侵袭。 。。。。。
慢跑
在冬季中，，，，， ，，，慢跑是一项梦想的运动项目。 。。。。。尤其对于老年人来说，，，，， ，，，慢跑能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，，，，， ，，，削减心肺职能衰老的景象，，，，， ，，，能降低胆固醇。 。。。。。近年来，，，，， ，，，科学家还发现，，，，， ，，，对峙慢跑者得癌症的几率幼。 。。。。。
高温瑜珈
冬季里，，，，， ，，，高温瑜珈是最相宜不外的了。 。。。。。高温瑜珈，，，，， ，，，也叫热瑜伽，，，，， ，，，是一种在38～42℃左右高温的操练房里进行的瑜伽运动。 。。。。。对于瑜伽这种讲求身段拉伸的运动来说，，，，， ，，，温度很沉要。 。。。。。比人体温度略高的室内温度可令体温提升，，，，， ，，，加快血液循环，，，，， ，，，柔软因短缺运动而变硬的肌肉和筋骨。 。。。。。此表，，，，， ，，，高温瑜伽对持久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有医治作用。 。。。。。同时，，，，， ，，，高温瑜伽也能够削减面部皱纹，，，，， ，，，使人感触年轻。 。。。。。
动感单车
动感单车没有单车的一些弊端，，，，， ，，，譬如安全性，，，，， ，，，以及腰部的长功夫的酸痛，，，，， ，，，在动感单车上都已经得到的改进。 。。。。。动感单车不劳烦腰部，，，，， ，，，还能使得健身达到最大的成效，，，，， ，，，幼编建议，，，，， ，，，各人尽量一周骑动感单车2~3次，，，，， ，，，每次在半幼时到四十五分钟左右。 。。。。。
祝好伴侣风节为贞金乐石，，，，， ，，，心神如秋月春云。 。。。。。